八段锦作为传统养生功法，看似简单，但需要注意的细节很多。今天总结了10个高频错误，快看看你中招了吗？错误1：预备式耸肩、塌腰、八字脚

表现：很多人抱球时大拇指上翘、肘部外掀，导致耸肩或塌腰，膝盖超过脚尖形成“跪腿”，双脚外八字站立。纠正：沉肩坠肘，指尖相对，拇指放平；收髋敛臀，两脚平行站立，膝盖不超过脚尖。

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预备式是练习的开始，将预备式做好，为后续动作打好基础。错误2：“两手托天理三焦”，抬头不足表现：两掌上托时脖子前伸、抬头幅度不够，脊柱未充分拉伸，影响“三焦”的调理。纠正：上托时仰头看手背，下颌先向上助力再内收，力在掌根，保持脊柱上下对拉2秒。

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错误3：“左右开弓似射雕”端肩、塌腰表现：拉弓时肩膀高耸、腰部前倾，重心偏移，甚至膝盖内扣导致八字脚。纠正：开弓时上体直立，挺腰，沉肩坠肘，拉弓时眼睛看向食指尖；马步时膝盖不超过脚尖，脚趾抓地，脚跟外撑。

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错误4：“调理脾胃须单举”掌歪肘直表现：单臂上举时手指方向不正、肘关节僵直，导致肩部无法充分拉伸。纠正：手掌放平力在掌根，指尖摆正向前，上举手臂肘部微屈，体会两臂“撑天拄地”的对拉感。

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错误5：“五劳七伤往后瞧”转头又转体表现：扭头时身体跟着转动，甚至后仰，导致颈部肌肉紧张。纠正：牢记转头不转体，仅转动头颈，保持身体中正，目视斜后方45°，同时小指带动手臂外旋，掌心外翻。

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错误6：“摇头摆尾去心火”颈部僵硬表现：摇头时脖子紧绷，尾闾摆动弧度小，动作生硬。纠正：放松颈部，头部摇速慢于尾闾；上体侧倾时收腹塌腰，脊柱画圆，类似于扭腰。

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错误7：“两手攀足固肾腰”弯腰屈膝表现：俯身摩运时低头、膝盖弯曲，腰部未充分拉伸。纠正：稍抬头，双膝伸直，双手举到耳侧后，再起下半身，以手臂带动起身，脊柱节节放松。

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错误8：“攒拳怒目增气力”冲拳时耸肩表现：出拳时上身前扑、肩膀高耸，导致气力分散。纠正：保持上体正直，脚趾抓地，肩部下沉，前臂贴肋前送，力达拳面。

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错误9：“背后七颠百病消”提踵耸肩表现：踮脚时肩膀紧张、身体摇晃，颠足过猛伤关节。纠正：提肛收腹，五趾抓地，脚跟缓慢下落一半后再轻震地面。

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错误10：呼吸混乱、急于求成表现：动作与呼吸脱节，或追求高强度练习导致疲劳。纠正：自然呼吸，动作缓慢匀速。待动作熟练后，再训练呼吸，但仍要坚持自然呼吸的原则。

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总结：八段锦的“三大核心原则”

形正：根据个人情况，动作舒展到位，循序渐进地练习。

气顺：呼吸均匀自然，忌憋气或急促。

神凝：专注当下，忌分心走神。

个人观点，仅供参考。

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